(Yayın Tarihi: 14,07,2009)
Yemek yemek,yaşamın vazgeçilmez kurallarından biridir. Fakat bunu düzenli ve dengeli yapmak gerekir.
İnsanlar yaz mevsiminin gelmesini dört gözle bekler,yaz tatilleri için programlar yapar fakat tatile çıktıklarında yediklerine içtiklerine pek dikkat etmezler.Rahatsızlanınca da hemen suçu denize,havuza ya da olmayacak şeylere atarlar.Aslında sadece biraz dikkatle tatilinizi çok güzel geçirebilir,sağlıkla yaz mevsiminizi geçirebilirsiniz.
Yaz mevsiminde yemek yerken, insanın hava sıcaklığını ve nem oranını iyi bilmesi gerekir.Nem oranını zaten vücudumuzda hissederiz fakat dikkat etmemiz gereken nokta şu ki; hava sıcaklığının bunaltıcı oluşu ve nem oranın baskısı üzerine birde ağır yemekler yendiği zaman mide bulantısı ve kusma ile başlayan rahatsızlıklar meydana gelebilir.
Yaz aylarında tüketilmesi gereken besinleri öğünlerle sıralayacak olursak;
SABAH KAHVALTI
Sabah kahvaltısında,hafif kahvaltılıklar yenmesi gerekir.domates,salatalık gibi sebzeler tercih edilmelidir.çünkü öğlene doğru havalar ısındığı için vücudumuzu zorlayan yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir.dilediğiniz gibi meyve tüketebilir,rahatlıkla çay ve kahve içebilirsiniz.
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata,yoğurt,hafif yağsız ızgara .etsiz sebze yemeği .vb yemekleri tercih edin. bol meyve ve su tüketin.
Doyasıya yemek yemeyin
ÖĞLE-AKŞAM ARASI(İKİNDİ)
İnsanın en çok açıktığı saatler olan bu zaman diliminde bol meyve tüketin.meyvelerden kavun,karpuz gibi su oranı yüksek olanları tercih edin.Kuru yiyecekler şişkinlik vereceği için tercih etmeyin.
İşiniz uygunsa,meyve yemeden önce 1 veya 2 saat uyuyun
AKŞAM YEMEĞİ
Akşam yemeğinde çorba çeşitleri,salata,yağsız kırmızı et ızgara,ve sebze yemeklerini tercih edin.Tatlı olarak da;sütlü tatlılar ve meyve tatlılarını tercih edin.
Akşam yemeğini saat sekize kadar yiyin.Daha sonra acıktığınızda da açlığınızı meyve yiyerek giderebilirsiniz.Uyumadan önce yemek yemeyin.çünkü sabaha kadar yenen gıdayı vücut enerji harcamadığı için eritemez ve çabuk kilo alırsınız.Ayrıca uyku öncesi yenilen yemek bilindiği gibi uyku problemi de yaratır.
Yaz günlerinde çoğu zaman mide problemleri yaşanır.Bunun başlıca nedenleri:
:Gereğinden fazla yemek yemek
:Çok sıcak yemek yemek
:Çok soğuk yemek yemek
:Meyve ve sebzeleri iyi yıkamadan yemek
:Çok yağlı yemek yemek
:Çok az pişmiş (et.balık.tavuk) eti yemek
Yemiş olduğumuz besinlerin kalori değerlerine bir bakalım:
|
BESİNLERİN KALORİ DEĞERLERİ LİSTESİ (100 gr) GÖRE
|
| |
|
|
|
|
|
| DENİZ MAHSÜLLERİ |
BİRİM (100 gr) |
KALORİ DEĞERİ |
DANA |
BİRİM (100 gr) |
KALORİ DEĞERİ |
| ALABALIK |
100 GR
|
51
|
DANA ETİ (SIĞIR) |
100 GR
|
225
|
| ALABALIK FÜME |
100 GR
|
168
|
DANA ETİ (DANA) |
100 GR
|
156
|
| BARBUNYA |
100 GR
|
120
|
DANA BEYİN |
100 GR
|
125
|
| BÖÇEK |
100 GR
|
122
|
DANA DALAK |
100 GR
|
104
|
| ÇUPRA |
100 GR
|
120
|
DANA YÜREK |
100 GR
|
124
|
| DİL |
100 GR
|
93
|
DANA BUT |
100 GR
|
103
|
| GÜMÜŞ |
100 GR
|
75
|
DANA CİĞER |
100 GR
|
140
|
| HAMSİ |
100 GR
|
115
|
DANA DİL |
100 GR
|
130
|
| HAVYAR |
100 GR
|
135
|
DANA BÖBREK |
100 GR
|
129
|
| İSTAKOZ |
100 GR
|
90
|
DANA KIYMA YAĞSIZ |
100 GR
|
100
|
| İSTARVİT |
100 GR
|
161
|
DANA KIYMA ORTA YAĞLI |
100 GR
|
120
|
| İSTİRİTYE |
100 GR
|
71
|
DANA İŞKEMBE |
100 GR
|
140
|
| İZMARİT |
100 GR
|
153
|
DANA PAÇA |
100 GR
|
107
|
| KALKAN |
100 GR
|
193
|
DANA UYKULUK |
100 GR
|
104
|
| KARAGÖZ |
100 GR
|
110
|
DANA KIYMA YAĞLI |
100 GR
|
170
|
| KARİDES |
100 GR
|
88
|
DANA FİLET |
100 GR
|
105
|
| KEFAL |
100 GR
|
17,3
|
DANA PİRZOLA |
100 GR
|
125
|
| KILIÇ |
100 GR
|
9,7
|
DANA KONTURAFİLE |
100 GR
|
108
|
| KIRLANGIÇ |
100 GR
|
14,4
|
DANA UYKULUK |
100 GR
|
108
|
| LEVREK |
100 GR
|
130
|
KUZU |
BİRİM (100 gr)
|
KALORİ DEĞERİ
|
| LÜFER |
100 GR
|
137
|
KUZU BÖBREK |
100 GR
|
105
|
| MERCAN |
100 GR
|
120
|
KUZU ( ETİ) |
100 GR
|
247
|
| MERSİN |
100 GR
|
93
|
KUZU KOL |
100 GR
|
306
|
| MEZGİT |
100 GR
|
80
|
KUZU KUYRUK YAĞI |
100 GR
|
813
|
| MİDYE |
100 GR
|
95
|
KUZU DÖŞ |
100 GR
|
310
|
| PALAMUT |
100 GR
|
168
|
KUZU PİRZOLA |
100 GR
|
370
|
| PAVURMA |
100 GR
|
127
|
KUZU KIYMA YAĞSIZ |
100 GR
|
200
|
| PİSİ |
100 GR
|
78
|
KUZU KIYMA OTA YAĞLI |
100 GR
|
223
|
| RİNGA |
100 GR
|
157
|
KUZU KIYMA YAĞLI |
100 GR
|
430
|
| SARDELYA |
100 GR
|
119
|
KUZU BUT |
100 GR
|
250
|
| SAZAN |
100 GR
|
78
|
|
|
|
| SİNARİT |
100 GR
|
120
|
KANATLI HAYVANLARI |
BİRİM (100 gr)
|
KALORİ DEĞERİ
|
| SOMON |
100 GR
|
137
|
HİNDİ |
100 GR
|
160
|
| TON |
100 GR
|
179
|
KAZ |
100 GR
|
364
|
| TORİK |
100 GR
|
210
|
TAVUK BUT |
100 GR
|
122
|
| TURNA |
100 GR
|
89
|
ÖRDEK |
100 GR
|
243
|
| TUZLANMIŞ |
100 GR
|
305
|
TAVUK CİYER |
100 GR
|
147
|
| USKUMRU |
100 GR
|
159
|
TAVUK GÖHÜS |
100 GR
|
104
|
| USKUMRU |
100 GR
|
160
|
BILDIRCIN |
100 GR
|
192
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
ŞARKUTERİ |
BİRİM (100 gr)
|
KALORİ DEĞERİ
|
| GENEL GIDA |
BİRİM (100 gr)
|
KALORİ DEĞERİ
|
JAMBON |
100 GR
|
412
|
| ANASON |
100 GR
|
|
KAVURMA |
100 GR
|
670
|
| ARPA |
100 GR
|
360
|
SALAM MOTADELLE |
100 GR
|
367
|
| AYÇEKİRDEK İÇİ |
100 GR
|
560
|
PASTIRMA |
100 GR
|
250
|
| BADEM |
100 GR
|
600
|
SALAM |
100 GR
|
457
|
| BAL |
100 GR
|
315
|
SOSİS |
100 GR
|
329
|
| BİSKÜVİ |
100 GR
|
462
|
SUCUK |
100 GR
|
457
|
| BUĞDAY |
100 GR
|
434
|
|
|
|
| BULGUR PİLAVLIK |
100 GR
|
357
|
SÜTLÜ MAMULLER |
BİRİM (100 gr)
|
KALORİ DEĞERİ
|
| CEVİZ |
100 GR
|
650
|
KREMA |
100 GR
|
93
|
| DANA BULYON (TAPLET) |
100 GR
|
120
|
PEYNİR BEYAZ YAĞLI |
100 GR
|
289
|
| DEFNE YAPRAĞI |
100 GR
|
313
|
PEYNİR KAŞAR YAĞLI |
100 GR
|
413
|
| DERE OTU (KURU) |
100 GR
|
253
|
PERMESAN YAĞLI |
100 GR
|
440
|
| EKMEK |
100 GR
|
350
|
PEYNİR KREM |
100 GR
|
90
|
| FINDIK |
100 GR
|
634
|
SÜT (İNEK) |
100 GR
|
61
|
| FISTIK FILE YEŞIL |
100 GR
|
560
|
SÜT (KOYUN) |
100 GR
|
108
|
| FRİTA YAĞI 18 KG |
100 GR
|
|
TEREYAĞI |
100 GR
|
760
|
| GALETE UNU |
100 GR
|
350
|
YOĞURT YAĞLI |
100 GR
|
95
|
| GÜNER IÇI |
100 GR
|
600
|
|
|
|
| HARDAL (TOZ) |
100 GR
|
470
|
YAĞLAR |
BİRİM (100 gr)
|
KALORİ DEĞERİ
|
| HELVA SADE |
100 GR
|
516
|
ZEYTİNYAĞI |
100 GR
|
884
|
| HİNDİSTAN CEVİZİ |
100 GR
|
525
|
AYÇİÇEK YAĞI |
100 GR
|
464
|
| İRMİK DÖKME |
100 GR
|
371
|
MARGARİN |
100 GR
|
744
|
| İRMİK HELVASI |
100 GR
|
302
|
YAĞ MISIR ÖZÜ |
100 GR
|
930
|
| KABAK ÇEKİRDEĞİ |
100 GR
|
610
|
YAĞ SADE |
100 GR
|
728
|
| KARABİBER TOZ |
100 GR
|
255
|
TEREYAĞ |
100 GR
|
735
|
| KEKİK |
100 GR
|
275
|
|
|
|
| KESTANE |
100 GR
|
194
|
ZEYTİNLER |
BİRİM (100 gr)
|
KALORİ DEĞERİ
|
| KETÇAP 9kg |
100 GR
|
106
|
ZEYTİN SİYAH |
100 GR
|
207
|
| KIRMIZI TOZ BİBER |
100 GR
|
318
|
ZEYTİN YEŞİL |
100 GR
|
144
|
| KİMYON TOZ |
100 GR
|
375
|
TURŞU TÜRLÜ |
100 GR
|
10
|
| KURU BEZELYE |
100 GR
|
346
|
|
|
|
| KURU FASÜLYE |
100 GR
|
340
|
YUMURTA |
BİRİM (100 gr)
|
KALORİ DEĞERİ
|
| KURU MERCİMEK YEŞİL |
100 GR
|
340
|
YUMURTA BEYAZ |
1 ADET
|
15
|
| KURU MISIR |
100 GR
|
351
|
YUMURTA SARI |
1 ADET
|
65
|
| KURU BAKLA |
100 GR
|
338
|
|
|
|
| KURU BAMYA |
100 GR
|
94
|
DONDURMA |
BİRİM (100 gr)
|
KALORİ DEĞERİ
|
| KURU BARBUNYA |
100 GR
|
350
|
DONDURMA |
100 GR
|
193
|
| KURU BÖRÜLCE |
100 GR
|
360
|
SEBZELER |
BİRİM (100 gr)
|
KALORİ DEĞERİ
|
| KURU INCIR |
100 GR
|
274
|
BAKLA |
100 GR
|
72
|
| KURU KAYISI |
100 GR
|
290
|
BAMYA |
100 GR
|
36
|
| KURU NOHUT |
100 GR
|
360
|
BEZELYE |
100 GR
|
84
|
| KUVERTÜR BİTTER |
100 GR
|
550
|
BÖRÜLCE |
100 GR
|
127
|
| MAKARNA |
100 GR
|
390
|
YEŞİL BİBER |
100 GR
|
22
|
| MARMELAT |
100 GR
|
275
|
DOMATES |
100 GR
|
22
|
| NİŞASTA BUĞDAY |
100 GR
|
353
|
SALATALIK |
100 GR
|
14
|
| PİRİNÇ İTHAL |
100 GR
|
363
|
EBEGÜMECİ |
100 GR
|
48
|
| REÇEL |
100 GR
|
275
|
ENGİNAR |
100 GR
|
53
|
| SALAMURA YAPRAK |
100 GR
|
97
|
FASULYE |
100 GR
|
32
|
| SALÇA DOMATES |
100 GR
|
98
|
HAVUÇ |
100 GR
|
42
|
| SİRKE ÜZÜM |
100 GR
|
13
|
KABAK |
100 GR
|
26
|
| SOYA FASULYESİ |
100 GR
|
403
|
KARNABAHAR |
100 GR
|
27
|
| SOYA KURU |
100 GR
|
331
|
KEREVİZ |
100 GR
|
40
|
| SUSAM |
100 GR
|
590
|
MARUL KIVRCIK |
100 GR
|
20
|
| ŞEKER TOZ |
100 GR
|
384
|
BEYAZ LAHANA |
100 GR
|
24
|
| ŞOKLU BRÜKSEL LAHANA |
100 GR
|
47
|
ISPANAK |
100 GR
|
26
|
| TARÇIN |
100 GR
|
260
|
MARUL |
100 GR
|
14
|
| TARHANA |
100 GR
|
329
|
MISIR |
100 GR
|
92
|
| UN YULAF |
100 GR
|
402
|
MAYDONUZ |
100 GR
|
44
|
| UN (BUĞDAY) |
100 GR
|
365
|
NANE |
100 GR
|
65
|
| UN BUĞDAY |
100 GR
|
368
|
PATLICAN |
100 GR
|
25
|
| UN ÇAVDAR |
100 GR
|
360
|
PATATES |
100 GR
|
76
|
| UN MISIR |
100 GR
|
353
|
SOĞAN KURU |
100 GR
|
38
|
| UN PİRİNÇ |
100 GR
|
353
|
PIRASA |
100 GR
|
52
|
| YUMURTA |
100 GR
|
426
|
SARIMSAK |
100 GR
|
137
|
| ZENCEFİL |
100 GR
|
350
|
SEMİZ OTU |
100 GR
|
32
|
| MEYVALAR |
BİRİM (100 gr)
|
KALORİ DEĞERİ
|
YER ELMASI |
100 GR
|
75
|
| ARMUT |
100 GR
|
61
|
TURP |
100 GR
|
19
|
| AYVA |
100 GR
|
57
|
PANCAR |
100 GR
|
42
|
| ÇİLEK |
100 GR
|
37
|
BAL KABAĞI |
100 GR
|
35
|
| DUT |
100 GR
|
93
|
KUŞKONMAZ |
100 GR
|
21
|
| ELMA |
100 GR
|
58
|
KIRMIZI LAHANA |
100 GR
|
23
|
| ERİK |
100 GR
|
75
|
MANTAR |
100 GR
|
46
|
| GREYFURT |
100 GR
|
41
|
PAZI |
100 GR
|
27
|
| İNCİR |
100 GR
|
80
|
SOĞAN TAZE |
100 GR
|
46
|
| KARPUZ |
100 GR
|
26
|
SOYA TAZE |
100 GR
|
46
|
| KAVUN |
100 GR
|
33
|
ŞALGAM |
100 GR
|
32
|
| KAYSI |
100 GR
|
51
|
TERE |
100 GR
|
18
|
| KİRAZ |
100 GR
|
70
|
TURP BAYIR |
100 GR
|
76
|
| LİMON |
100 GR
|
27
|
TURP KIRMIZI |
100 GR
|
20
|
| MANDALİN |
100 GR
|
46
|
TURP YAPRAĞI |
100 GR
|
30
|
| MUZ |
100 GR
|
85
|
|
|
|
| PORTAKAL |
100 GR
|
50
|
|
|
|
| ŞEFTALİ |
100 GR
|
38
|
|
|
|
| ÜZÜM |
100 GR
|
67
|
|
|
|
| VİŞNE |
100 GR
|
60
|
|
|
|
Deneyimlerimi ve görüşlerimi paylaştığım bu yazımı son bi sözümle bitirmek istiyorum. Unutmayın;yemek yemek araba kullanmak gibidir, devirli kullanmazsanız rahatsızlık verir.
EN GÜZEL YEMEKLER SİZLERİN OLSUN SAĞLIKLI OLUN
Saygılarımla
Ramazan KIR
Executive Chef
Web sitemde Aşağıdaki Hizmetler verilmektedir
Genel Mutfak Consept Danışmanlık /Mutfak Genel Yemek Web sitesi (24 Dilde)/ Yüzlerce Yemek tarifi. Receteler/ Haccp.iso22000.Dökünaları
http://www.mutfakdanismanlik,com http://www.ramazankir.com info@ramazankir.com